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2013年8月4日 星期日
2013年4月1日 星期一
2012年8月9日 星期四
2012年8月6日 星期一
只要您敢開始!
如果您不滿意您現在的收入，
如果您覺得您應該是隻飛在天空的老鷹，
如果您不想您的一生只是平凡，
如果您敢勇敢挑戰自己！
我們準備好全世界的大舞臺等您來揮灑，
只要您敢開始!
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2012年8月3日 星期五
是要有保障 還是要有品質
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計算基礎代謝率
◎ 計算基礎代謝率
好，既然了解了為什麼每天攝取的熱量，要略超過基礎代謝率後，就 試著來算算自己的基代吧！（身高單位：公分／體重單位：公斤）
男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8 ×年齡）
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7 ×年齡）有點複雜嗎？沒關係，我們就以50公斤、160公分、30歲的女 生為範例來計算唄：
655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30 ）＝655＋480＋288－141＝1282發現了嗎？最後面是減掉年齡乘以一個數字，所以基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。蝦咪？難道基代也跟青春小鳥一樣一去不回頭嗎？那豈不是註定越老越胖的悲慘命運？T^T別擔心～這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率，可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質，真正要有效提高基礎代謝率，還是要靠1.和2.喔！
1. 有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）
2. 肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）
3. 充分喝水
4. 泡熱水澡
◎ 計算一天所需熱量在沒有額外運動的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可以透過圖上方式計算出來。
一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。
也可到衛生署的肥胖防治網快速計算：http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=251
總而言之，養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？^^（參考資料來源：行政院衛生署之臺灣101 躍動躍健康 肥胖防治網、行政院衛生署國民健康局之健康九九網站等
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7 ×年齡）有點複雜嗎？沒關係，我們就以50公斤、160公分、30歲的女 生為範例來計算唄：
655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30 ）＝655＋480＋288－141＝1282發現了嗎？最後面是減掉年齡乘以一個數字，所以基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。蝦咪？難道基代也跟青春小鳥一樣一去不回頭嗎？那豈不是註定越老越胖的悲慘命運？T^T別擔心～這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率，可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質，真正要有效提高基礎代謝率，還是要靠1.和2.喔！
1. 有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）
2. 肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）
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◎ 計算一天所需熱量在沒有額外運動的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可以透過圖上方式計算出來。
一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。
也可到衛生署的肥胖防治網快速計算：http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=251
總而言之，養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？^^（參考資料來源：行政院衛生署之臺灣101 躍動躍健康 肥胖防治網、行政院衛生署國民健康局之健康九九網站等
2012年6月26日 星期二
【喝咖啡的好處與心悸喝「檸檬水】
1.咖啡含有一定的營養成分。
咖啡的煙鹼酸含有維他命B，烘焙後的咖啡豆含量更高。
並且有遊離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。 ⋯⋯ 2.咖啡對皮膚有益處。
咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有很大功效。
使用咖啡粉洗澡是一種溫熱療法，有減肥的作用。
飯後喝一杯咖啡還有助於消化。 3.咖啡可以消除疲勞。
要消除疲勞，必須補充營養、休息與睡眠、促進代謝功能，
而咖啡則具有這些功能 4.一日三杯咖啡可預防膽結石。
對於含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，
並減少膽汁內容易形成膽結石的膽固醇，最新美國哈佛大學研究人員發現，
每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結石的機率低於40%。 5.常喝咖啡可防止放射線傷害。
放射線傷害尤其是電器的輻射已成為目前較突出的一種污染。
印度笆巴原子研究人員在老鼠實驗中得到這一結論，
並表示可以應用到人類。 6.咖啡的保健醫療功能。
咖啡具有抗氧化及護心、強筋骨、利腰膝、開胃促食、
消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風止痙等作用。 7.咖啡對情緒的影響力。
實驗表明，一般人一天吸收300毫克(約3杯煮泡咖啡)的咖啡因，
對一個人的機警和情緒會帶來良好的影響。 ✬提醒：
平均每天要攝取大約250到600毫克的咖啡因，
經反復的科學研究和分析，這一劑量對人體沒有任何副作用。
但當咖啡因吸收過多會引起頭痛和心悸，
有這樣的情況大量喝水或喝「檸檬水」就會好了。
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