◎ 計算基礎代謝率
好，既然了解了為什麼每天攝取的熱量，要略超過基礎代謝率後，就 試著來算算自己的基代吧！（身高單位：公分／體重單位：公斤）
男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8 ×年齡）
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7 ×年齡）有點複雜嗎？沒關係，我們就以50公斤、160公分、30歲的女 生為範例來計算唄：
655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30 ）＝655＋480＋288－141＝1282發現了嗎？最後面是減掉年齡乘以一個數字，所以基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。蝦咪？難道基代也跟青春小鳥一樣一去不回頭嗎？那豈不是註定越老越胖的悲慘命運？T^T別擔心～這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率，可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質，真正要有效提高基礎代謝率，還是要靠1.和2.喔！
1. 有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）
2. 肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）
3. 充分喝水
4. 泡熱水澡
◎ 計算一天所需熱量在沒有額外運動的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可以透過圖上方式計算出來。
一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。
也可到衛生署的肥胖防治網快速計算：http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=251
總而言之，養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？^^（參考資料來源：行政院衛生署之臺灣101 躍動躍健康 肥胖防治網、行政院衛生署國民健康局之健康九九網站等
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7 ×年齡）有點複雜嗎？沒關係，我們就以50公斤、160公分、30歲的女 生為範例來計算唄：
655＋（9.6×50）＋（1.8×160）－（4.7×30 ）＝655＋480＋288－141＝1282發現了嗎？最後面是減掉年齡乘以一個數字，所以基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。蝦咪？難道基代也跟青春小鳥一樣一去不回頭嗎？那豈不是註定越老越胖的悲慘命運？T^T別擔心～這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率，可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質，真正要有效提高基礎代謝率，還是要靠1.和2.喔！
1. 有氧運動（即使結束後也會維持在高代謝一段時間）
2. 肌力運動（因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上）
3. 充分喝水
4. 泡熱水澡
◎ 計算一天所需熱量在沒有額外運動的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可以透過圖上方式計算出來。
一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。
也可到衛生署的肥胖防治網快速計算：http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=251
總而言之，養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量，這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心，何樂而不為呢？^^（參考資料來源：行政院衛生署之臺灣101 躍動躍健康 肥胖防治網、行政院衛生署國民健康局之健康九九網站等
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